Thách thức chủ yếu của việc giảm giờ ngủ là sự hiểu biết giấc ngủ làm việc như thế nào, mà chúng ta có thể vượt qua điều này bằng cách kết nối tất cả các thông tin này lại với nhau. Nói chung, nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng lên trong những giờ sáng sớm, giảm xuống trong vài thời điểm của buổi chiều, sau đó bắt đầu tăng lên cho đến những giờ đầu của buổi tối. Mất ngủ thường nhầm lẫn nhìn như là một vấn đề mà đã được giải quyết, trong khi thực tế nó chỉ đơn giản là triệu chứng của một hệ thống giấc ngủ suy yếu.
Mục tiêu cuối cùng của bạn với chương trình này là để giảm số lượng thời gian bạn ngủ. Bức xạ UV thấp nhất trong bình minh và hoàng hôn. • Thường xuyên tập thể dục nhịp điệu sẽ ngăn chặn nhiệt độ cơ thể của bạn tới đường thẳng, mà sẽ cho phép bạn có giấc ngủ sâu ngay cả khi bạn đã có một ngày căng thẳng hoặc không tập thể dục trong ngày.
Thông thường, mặt trời lên cao thì bức xạ của tia cực tím càng cao. - Nó đã được chứng minh khi chúng ta bị tước đoạt giấc ngủ sâu, chúng ta trải qua sự suy yếu trong phần lớn thời gian trong ngày, chẳng hạn như buồn ngủ, buồn nôn, nhức đầu, đau mỏi cơ Nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của Jane bắt đầu lúc 6:00am, khi ánh sáng mặt trời chạm tới mắt đầu tiên vào buổi sáng, mức độ melatonin của cô bắt đầu giảm nhanh chóng.
Cảm thấy như bụng của bạn mở rộng và thóp lại khi bạn hít vào . Đừng cố gắng làm giảm giấc ngủ của bạn như cai nghiện. Rõ ràng, điều này sẽ không là một ý tưởng sáng.
Bước đầu tiên của bạn là đánh giá nhịp nhiệt độ cơ thể của bạn, hoặc nhịp sinh học. Hệ thống miễn dịch của chúng ta quay về chống lại bệnh tật ở giai đoạn giấc ngủ nào? In ra các biểu đồ tại Phụ lục của phần có nhãn Nhịp Nhiệt độ cơ thể của tôi và làm theo hướng dẫn.
Stress hoàn toàn được kích hoạt bởi tâm trí khi chúng ta đang phải đối mặt với tình huống mà có thể đau khổ nhất. Thực tế anh ấy ngủ mất 50% Trừ khi bạn tiếp xúc với ánh sáng cường độ cao, như đã giải thích trước đây.
Có rất nhiều người trên thế giới hiện tại đang thực hiện các công việc đòi hỏi các yêu cầu bất thường về thể chất và giấc ngủ chỉ 4-6 giờ mỗi đêm. Dưới điều kiện bình thường, cơ thể bị mất khoảng 12 ly nước mỗi ngày! Đó là cuối ngày, và bạn cảm thấy mệt mỏi .
• Thức ăn giàu chất đường và carbohydrates đơn, nâng cao lượng đường trong máu và có thể Thông thường, mặt trời lên cao thì bức xạ của tia cực tím càng cao. Đó là lý do tại sao nó quan trọng như vậy để ngủ trong bóng tối, và một lần nữa, tại sao bạn nên NHẬN NHIỀU ÁNH NẮNG!
Điều này làm việc bởi vì nó ngắt mô hình suy nghĩ của bạn. Nếu chúng ta đi sâu vào phương pháp giảm stress trong cuốn sách này, nó rõ ràng sẽ trở Trái với những gì hầu hết chúng ta được dạy trong lớp 5, nhiệt độ cơ thể của chúng ta không ở
Duh! Nhưng những gì thực sự xảy ra trong tâm trí khi chúng ta đang hoàn toàn tỉnh táo? Đó là thời điểm hệ thống tỉnh táo của chúng ta đạt đỉnh điểm trong ngày, và tâm trí của chúng ta biểu lộ sóng não thực sự cao, được gọi là sóng beta. Ở đây nhắc lại một lần nữa, để bạn tham khảo là đồ thị nhịp điệu nhiệt độ cơ thể (đây là hình nhịp điệu chung nhiệt độ cơ thể của bạn thường có) Ban nhớ lại, melatonin là một hormone trong cơ thể điều khiển giấc ngủ của bạn, và điều chỉnh phản ứng với lượng ánh sáng có sẵn cho bạn.